Tegoroczna wiosna nas nie rozpieszcza. Zaczęła się późno i w wyjątkowych okolicznościach. Ciągle czekamy na nowalijki, dzięki którym dieta staje się bardziej urozmaicona i bogata w witaminy. Dopiero pojawiają się pierwsze tegoroczne warzywa i owoce, i niestety nie są tanie. Można już jednak co nie co wybrać z sezonowych roślin i trzeba koniecznie włączyć ich jak najwięcej do diety, by dostarczyć organizmowi witamin, których brakowało mu zimą. Codzienne porcje zielonych koktajli czy po prostu spożywanie dużej ilości warzyw i owoców bez specjalnej obróbki, już po dwóch tygodniach dają widoczne efekty. Skóra wygląda lepiej, cera staje się jaśniejsza, wzmacniają się włosy i paznokcie. Dobrej recepty na towarzyszący nam nieustannie stres nie ma, ale jeśli organizm będzie mocniejszy, zdrowszy, będzie mniej podatny na skutki stresu. Na stan włosów wpływają choroby, stan psychiczny, dieta, pielęgnacja.
Witaminy i minerały w diecie
Podstawowym budulcem włosów są białka i składniki mineralne. Należy unikać diet ubogich w żelazo oraz cynk. Posiłki powinny być bogate w witaminy, przede wszystkim A, D, E, K jak również B6 i B12. Dieta powinna być zróżnicowana, by organizm otrzymywał z niej wszystkie elementy potrzebne do właściwego funkcjonowania, wówczas włosy również będą zdrowe i błyszczące.
– Stan włosów jest w dużej mierze odzwierciedleniem tego, co dostarczamy do naszego organizmu wraz z posiłkami. Dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana tak, aby nie dopuścić do niedoborów w naszym organizmie, które w pierwszej kolejności odbiją się na kondycji włosów. Warto zdawać sobie sprawę, że źle zbilansowane diety mogą zaburzać równowagę m.in. procesów biochemicznych w ludzkim ciele i prowadzić do niedoborów witamin oraz składników mineralnych. W efekcie prowadzić do złego odżywania mieszków włosowych i ogólnej złej kondycji całej struktury włosa. Włosy mogą zacząć wypadać z powodu braku dostatecznej ilości składników odżywczych – wyjaśnia Anna Mackojć z Instytutu Trychologii.
W diecie odpowiedniej dla włosów powinny się znaleźć takie składniki jak węglowodany i witaminy B. Są one niezbędne do wytworzenia energii potrzebnej organizmowi do wzrostu włosów, a można je znaleźć głównie w produktach pełnoziarnistych. By włosy rosły szybciej warto uzupełnić dietę również o orzechy i nasiona, dostarczają one nie tylko witaminy B, ale również są źródłem biotyny, która odżywia mieszki włosowe.
Minerałami najważniejszymi dla zdrowia włosów są cynk i miedź. Cynk to mikropierwiastek, który występuje w większej ilości we włosach niż krwiobiegu, jeśli zaczyna go brakować, organizm uzupełnia go sobie właśnie z włosów, które wtedy stają się łamliwe, kruche i matowe. Niedobory tego pierwiastka powodują, że włosy także zaczynają wypadać. Niedobór zaś miedzi może powodować zmiany strukturalne włosa i jego odbarwienie. Najlepszym źródłem cynku są otręby, zarodki pszenne, płatki owsiane. Szczególnie wysoką zawartość cynku posiadają pestki dyni i orzechy brazylijskie. Do jadłospisu warto także wprowadzić inne produkty z tej grupy takie jak orzechy włoskie, będące źródłem kwasów omega 3.
Zdrowa skóra głowy to zdrowe włosy
Bardzo ważna jest właściwa pielęgnacja skóry głowy, dopasowana do indywidualnych potrzeb. Jeśli jest prawidłowa, przynosi pozytywny efekt w postaci odżywionych mieszków, z których mogą wyrastać zdrowe włosy. Zła pielęgnacja i bagatelizowanie schorzeń pojawiających się na skórze głowy, może skutkować łupieżem, nadmiernym przetłuszczaniem się włosów, a nawet ich wypadaniem.
– Aby utrzymać skórę głowy w dobrej formie, należy pamiętać o regularnym peelingu skóry, który pozwala pozbyć się zanieczyszczeń, usuwa pozostałości po kosmetykach i martwy naskórek. Ważnym elementem peelingu jest masaż, poprawiający krążenie krwi w komórkach skóry, dotleniający mieszki i ułatwiający skórze przyjmowanie składników odżywczych – podpowiada Anna Mackojć.
Peeling skóry głowy może być stosowany bez względu na rodzaj włosów. Wskazaniem do jego wykonywania są na przykład osłabione, a także zbyt szybko przetłuszczające się włosy, łupież, wolny wzrost włosów, wypadające włosy czy zaczerwieniona, a nawet podrażniona skóra głowy. Peeling można stosować w kuracjach domowych pod warunkiem, że wiemy jaki preparat powinniśmy wybrać do naszego typu skóry głowy i jej dolegliwości.
Domowe SPA z myślą o włosach
Nawilżanie i odżywianie włosów
Najważniejsze jest odpowiednie nawilżenie włosów. Dobrym rozwiązaniem mogą być różnego rodzaju maseczki zmieszane z olejkiem, na przykład baobau. Ma on korzystne działanie nie tylko na włosy, ale również skórę głowy. Dodatkowo niweluje uczucie świądu oraz pieczenie, dlatego może być stosowany przy skórze alergicznej i atopowej. Odbudowuje on również płaszcz hydrolipidowy skóry, który zabezpiecza ją przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych i alergenów.
Oprócz kosmetyków dostępnych w drogeriach, jest też szereg sposobów na domową pielęgnację i wykorzystanie w niej składników, które zazwyczaj mamy w kuchni. Jednym ze znanych, babcinych zabiegów jest płukanka z soku z cytryny. Do 1/2 szklanki wody dodajemy sok z cytryny i nakładamy na głowę. Można zostawić taką miksturę na kilkanaście minut na włosach pod ręcznikiem, następnie spłukać głowę. Włosy będą zdecydowanie gładsze. Do przygotowania innej odżywki potrzebne będą 1 łyżka miodu, 1 żółtko, oliwa z oliwek, 1 łyżka jogurtu naturalnego. Zmywamy ją z głowy po ok. 30 minutach. Również wygładza i nawilża włosy. Ważne jest, aby przed nałożeniem odżywek umyć głowę dwa razy. Pierwsze mycie oczyszcza, a drugie wprowadza substancje odżywcze. Kolejna mikstura wzmocni włosy delikatne, wypadające i pozbawione blasku. Potrzebujemy do jej przygotowania 1 żółtko, 2-3 krople olejku rycynowego oraz 3-4 krople soku z cytryny. Wymieszane składniki nakładamy na wilgotne włosy, przykrywamy folią spożywczą i ręcznikiem. Po 20-30 minutach spłukujemy ciepłą wodą.
Włosy będą dobrze wyglądać, jeśli odpowiednio o nie zadbamy i dostarczymy im odpowiednich składników odżywczych. Kondycja włosów jest efektem działań wielu czynników, dotyczących zarówno zewnętrznej pielęgnacji począwszy od wyboru odpowiedniego szamponu, technik mycia i masażu aż po stosowanie właściwej diety i suplementacji.
